pasta wątróbkowa – bomba witaminowa

Błędne jest myślenie, że potrawy bazujące na podrobach to tańszy i gorszy zamiennik dań mięsnych.
Wielu nawet nie próbuje przekonać się do podrobów, uważając jedzenie żołądków, nerek czy wątroby za odrażające. Niektórym wątróbka źle się kojarzy jeszcze z czasów dzieciństwa:). A szkoda, bo przecież jedzenie zwierząt w całości jest naturalne i praktykowane od milionów lat. Nasi praprzodkowie jedli zwierzęta w całości nie bez powodu;).

Dużą zaletą wszystkich podrobów jest przystępna cena przy bardzo dużej wartości odżywczej. Są pomocne w walce z anemią i przy niedoborach witamin B. Są idealnym uzupełnieniem diety
jeśli tylko pokonamy barierę psychologiczną przed spożywaniem innych kawałków mięsa niż mięśnie;).

Do najbardziej cennych pod względem odżywczym nalezą:

  • wątroba – zawiera wysokowartościowe białko, żelazo,
    dużą ilość witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A,D,E,K) oraz witamin
    rozpuszczalnych w wodzie (B1, B2, PP, B12, witamina C). Zawiera koenzym CoQ10 (ale z racji, ze jest on wrażliwy na temperaturę, warto podobno wątróbkę zjeść od czasu do czasu na surowo, np w koktajlu z malinami :D).
  • mózg – zawiera mniej wysokowartościowego białka,
    więcej natomiast kolagenu i elastyny. Zawiera duże ilości fosforu
    związanego z tłuszczem i wapnem
  • nerki – zwane cynadrami, dostarczają dużo wysokowartościowego białka, witaminy A i B oraz niewielkie ilości wapnia, fosforu i żelaza
  • ozory – podobnie jak nerki mają tkankę zbitą, o dużej zawartości wysokowartościowego białka i witaminy PP
  • serca – bogate są w witaminy z grupy B oraz PP
  • płuca – zawierają dużo kolagenu i elastyny. W
    związku z tym wymagają długiego gotowania i są ciężkostrawne. Występuje w
    nich także żelazo, wapń i fosfor

Ja bardzo lubię jeść wątróbkę drobiową, króliczą lub cielęcą. Staram się je kupować  zawsze w sprawdzonym dobrym sklepie. Wieprzowa ma również fajne wartości, jednak mi nie do końca pasuje jej zapach. Ale znam wiele osób, które ja bardzo lubią, dlatego nie sugerujcie się moją opinią.

Wątróbkę można spożywać po usmażeniu, gotowaniu, gotowaniu na parze czy pieczeniu. Przyrządza się ją krótko, zbytnia obróbka termiczna powoduje, że staje się twarda.
Wiele osób, tak jak już wspomniałam wcześniej, spożywa wątrobę na surowo! 😀 Wiem, że dla większości jest to niewyobrażalne, a jednak wielu sportowców, w tym zawodników MMA, spożywa ją w taki sposób np w formie koktajli na słodko:). Po treningu z żółtkiem, bananem, malinami idealna, szczególnie jak ktoś nie może spożywać odżywek białkowych:). To jest dość kontrowersyjna metoda, nikogo do niej nie namawiam, raczej piszę o tym jako o ciekawostce;). Pamiętajcie by obmyć surowe mięsko pod wodą i myć rączki z mydłem po krojeniu surowego mięska.

Warto wspomnieć, że sekretem smacznej wątróbki jest odpowiednie przygotowanie i …  masło. U mnie jak zawsze tylko klarowane – ghee.

IMG_3004

Poniższy przepis jest banalny i być może jest szansą dla tych, którzy wciąż nie lubią wątróbki, na dodanie odrobiny podrobów do diety.
Oczywiście smak wątróbki jest wyczuwalny, ale w mniejszym stopniu ze względu na pieczarki i masło:).

Co potrzebujemy:

  • 400 g kurzych wątróbek
  • łyżkę masła ghee, polecam w bardzo fajnej cenie to ze zdjęcia, ze sklepu fitness-food.pl
  • 1 duża czerwona cebula lub dwie malutkie
  • 200g obranych pieczarek
  • łyżeczka tymianku
  • łyżeczka octu balsamicznego
  • czarny pieprz
  • sól morska

IMG_3003

Przygotowanie:

1. Na patelni rozgrzałam masło.
2. Dodajemy tymianek i posiekaną cebulę, dusimy razem kilka minut, aż cebula się zeszkli i zmięknie.
3. Na drugiej patelni dusimy pokrojone w małe kawałki pieczarki, aż zmiękną.
4. Wątróbkę płuczemy i oczyszczamy. Następnie przekładamy na ręcznik papierowy aby odsączyć nadmiar wody, po czym solimy i posypujemy pieprzem. Dodajemy ją do cebuli. Podsmażamy kilka minut z każdej strony do zarumienienia.
5. Do wątróbki dodajemy gotowe pieczarki (można trochę ich zostawić na patelni-patrz dalej), ocet balsamiczny, wszystko dokładnie mieszamy i dusimy kolejne 2 minuty.
6. Przekładamy całość do blendera, dodajemy jeszcze łyżkę masła (można bez lub mniej, też będzie smaczne) i mielimy na gładką masę. Do gotowej pasty dodajemy pozostałe kawałki pieczarek i mieszamy wszystko łyżką. Można oczywiście zblendować całość na masę, jeśli nie lubicie kawałków w smarowidłach;). Ja lubię:).

Tak powstałą pastą możemy posmarować chlebek, np z kaszy gryczanej. Na blogu znajdziecie kilka przepisów na chlebki i bułeczki w wersji niskokalorycznej:).

IMG_2999

IMG_2996 IMG_2997

Można też gotową powyższą pastę przełożyć do formy silikonowej i upiec na pasztet (180stopni, 20-25minut).
Ja osobiście wolę pastę, która jest łatwa w smarowaniu:), ale pasztet też może być fajną alternatywą:).

IMG_3006

Od góry posypałam pasztet płatkami jaglanymi.

Smacznego!!

10 odpowiedzi na “pasta wątróbkowa – bomba witaminowa

  1. Martyna napisał(a):

    Czy zamiast octu balsamicznego mogę dodać jabłkowy? Jak długo można go przechowywać? pozdrawiam

    1. Karola Kocięda napisał(a):

      można nawet ominąć, dodać swoje przyprawy:)można zawsze zamrozić;)

    2. Martyna napisał(a):

      super! zamrażanie – to lubię! 😉

    3. Martyna napisał(a):

      Zapomniałam się dopytać o wotróbkę. Czy smażyłaś ja w takich kawałkach jak na zdjęciach czy rozdrobniłaś?

    4. Karola Kocięda napisał(a):

      smażyłam, a raczej dusiłam takie kawałki jak na zdjeciu, one są bardzo miękkie później, wiec łatwo się je blenduje:)

  2. Ania K. napisał(a):

    dzięki za ten przepis! od lat próbuję przekonać się do wątróbki i nic… dzisiaj zrobiłam ją według Twojego przepisu (w formie pasztetu) i jestem pod wrażeniem! chyba jeszcze w to nie wierzę, ale dzisiaj pierwszy raz zjadłam wątróbkę i mi smakowała ;p

  3. Kinga napisał(a):

    Świetny pomysł! 🙂

  4. Unknown napisał(a):

    Jak długo można przechowywać taką pastę?:-) I liczyła Pani może makroskładniki?

  5. Anonimowy napisał(a):

    Hej! Mam pytanko odnośnie masła klarowanego. Czy używasz go również jako masło do smarowania kanapek? Na opakowaniu jest tylko do informacja do pieczenia, smażenia i zastanawiam się czy może być również stosowany jako zwykło masło do smarowania:)

    1. Karola Kocięda napisał(a):

      tak, można stosować na kanapki, ja lubię mój chlebek smarować masłem i dżemem:)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Z kim współpracuje

więcej o współpracy