1. Omlet z kaszy jaglanej z budyniem i owocami:)

– Wasza porcję kaszy jaglanej,zmielonej na mąkę, u mnie 3 łyżki
– 3 białka jaj + 1 żółtko (można więcej, ja wolę zjeść omlet z masłem orzechowym;))
– cynamon, słodzik,

Wszystko mieszamy i smażymy z dwóch stron pod przykryciem.

– budyń bez cukru ,
– mleko roślinne bez cukru
– erytrol/ksylitol/stewia

Na bazie tych składników przygotowujemy budyń wg instrukcji z opakowania.

Omlet smarujemy w połowie budyniem, w połowie masłem orzechowym. Pokrywamy owocami.

2. Kanapka z burgerem z indyka i bekonem

Idealne jako rozwiązanie na wynos 🙂

– Bułki robimy wg TEGO przepisu.
– Kotlety ze zmielonego mięsa z indyka robimy od razu w większej ilości na kolejne posiłki ( u mnie 5 porcji); można zjeść je z ryżem i sałatką:)
– bekon dwa plasterki na bułę- smażymy
– warzywka wg uznania:) polecam grillowaną paprykę, buraka i marchewkę:) oprócz tego pomidorek, sałatka;)
– zamiast ketchupu użyj passatę bio z pomidorów , przypraw ją pieprzem i solą.

Na kotlety potrzebujemy:
500g  mięsa mielonego z indyka
4 kawałki suszonych pomidorów pokrojonych drobniutko lub zblendowanych lub pół puszki pomidorów z puszki (zblendowanych)
4 łyżki zimnej wody
1 łyżka oliwy
przyprawy:
1/3 łyżeczki papryki ostrej, 1/2 łyżeczki oregano, łyżeczka kurkumy, rozmaryn, pieprz, sól, łyżeczka kolendry,  łyżeczka słodkiej papryki, łyżeczka przyprawy do drobiu Twój Smak

Mięso mieszamy ze wszystkimi składnikami i wyrabiamy ręką ok minutę.
Uformować kotlety wielkości wg uznania o wysokości ok 1-1,5 cm. U mnie miały ok 7cm średnicy.
Smażyć z dwóch stron przez ok 5 minut z każdej strony.

3. Tropikalne proteinowe placki z ananasem w cieście kokosowym

Przepis znajdziecie na moim drugim blogu: /2706fdb92c1ab098d40c666fb74f2bd5/tropikalne-sniadanie-dla-kulturysty/

Smacznego!!