chałwa sezamowo-lniano-kasztanowa bez cukru RAW

Mam dla Was przepis na dwuwarstwową chałwę, jednak nie składającą się tylko z samego sezamu.
Sezam  jest fajnym źródłem wapnia, warto go ogólnie wprowadzać do swojego menu, ale musimy pamiętać, że jest również dość kaloryczny i zawiera sporo kwasów omega 6. Jak pamiętamy, musimy dbać o dobry stosunek Omega- 3 i omega- 6 w naszym żywieniu, co nie jest wcale takie proste. Orzechy, pestki, mają bardzo dużo tych mniej dla nas korzystnych O-6, dlatego powinny w naszym jadłospisie stanowić dodatek , a nie podstawę.
Postanowiłam zatem zrównoważyć trochę proporcje kwasów tłuszczowych w naszym deserze oraz dodać źródło węglowodanów, zastępując część sezamu kasztanami i siemieniem lnianym. Zamiast cukru posłużył mi erytrol rozpuszczony w wodzie, jednak myślę, że i dobrej jakości miód będzie jak najbardziej okej. W diecie paleo czy w protokole AIP, jest on jak najbardziej produktem dopuszczalnym.

Wiem, że w tradycyjnej chałwie praży się wcześniej sezam, jednak ja sobie darowałam tą dodatkową obróbkę ze względu na zdrowie. Dlaczego? Ponieważ kwasy tłuszczowe O-6 i O-3 mają wysoką reaktywność. Łatwo się utleniają i tworzą wolne rodniki, dlatego właśnie często oleje roślinne się rafinuje, a lniany – trzyma w ciemnej butelce w lodówce, by nie zjełczał. Oczywiście wiemy, że na lnianym nierafinowanym nie smażymy! Prażenie sezamu, orzechów niestety nie jest zdrowe, tak samo robienie wypieków na mące migdałowej – nie nadużywajmy tego; może się to przyczynić do stanów zapalnych. Warto również zamiast kupować gotowe siemię lniane mielone – zmielić je samemu w domu, przed samym spożytkowaniem. Młynek do kawy za 60zł posłuży Wam długo i zmieli i sezam, i siemię, i ksylitol na puder:).

 

Kwasy
omega 3 i 6 czyli kwasy tłuszczowe wielonienasycone mają wysoką
reaktywność. Łatwo się utleniają, jełczeją, psują, tworzą się wolne
rodniki, z tego powodu oleje się rafinuje, a olej lniany budwigowy
przechowuje w ciemnej butelce w lodówce. Nikt o zdrowych zmysłach nie
wykorzysta oleju lnianego do smażenie bo doskonale wie, że się nie
nadaje. Reakcja utleniania kwasów omega 3 przyczynia się do tworzenia
się stanów zapalnych, miażdżycy, chorób autoimmunologicznych,
nowotworów. Zatem już rafinacja czyni olej rakotwórczym. – See more at:
http://www.ajwendieta.pl/blog/dieta/dlaczego-maka-migdalowa-nie-nadaje-sie-wypiekow/#sthash.G1fZ9Md1.dpuf

Pomimo tego, ze nie podprażałam sezamu,  chałwa nadal miała swój charakterystyczny smak:).

 

CO POTRZEBUJEMY:

Spód:

3/4 szklanki siemienia lnianego (można użyć też orzechów, pestek słonecznika)
100g kasztanów ugotowanych lub upieczonych (u mnie jedno opakowanie ugotowanych kasztanów z Carrefour)
erytrol – ok 3-4 łyżki (próbujcie swojej masy, czy jest odpowiednio słodka), ostatnio odkryłam SONCONE i teraz używam tylko jego (UWAGA: na fitness-food.pl jest promocja kilo za 35 zł!!!!)
odżywka czekoladowa 30g (u mnie wołowa Real Pharm) można zastąpić karobem lub kakao
woda 2-3 łyżki
2 czubate łyżki oleju nierafinowanego kokosowego SONCONE

Warstwa górna:

szklanka sezamu
3 łyżki miodu dobrej jakości lub zamiast:
erytrol 6-7 łyżek (możecie dodać mniej lub więcej, najlepiej próbować masę) i woda (najlepiej łyżka, dwie; nie za dużo, ale wiadomo im więcej damy tym łatwiej będzie masę rozsmarować później na spodzie)

pistacje do dekoracji

(Uwaga: pod zdjęciami wrzucam jeszcze przepis na chałwę 3-składnikową, jeszcze bardziej banalną :))

CO ROBIMY:

1. Siemię lniane mielimy w młynku. Dodajemy go do kasztanów wraz z rozpuszczonym w wodzie ksylitolem, olejem koko, odżywką białkową i blendujemy na masę. Ja zrobiłam to blenderem ręcznym. Masa musi wyjść gęsta i lepka.
2. Do prostokątnej formy wykładamy papier do pieczenia, a na to nakładamy równomiernie pierwszą warstwę z siemienia i kasztanów, stanowiącą nasz spód.
3. Mielimy w młynku sezam.  Przesypujemy go do miski, dodajemy miód lub erytrol rozpuszczony w  wodzie. Możemy masę ugnieść rękoma. Nakładamy powstałą masę na uprzednio wyłożony w formie spód, pokrywając go w całości grubą białą warstwą.
4. Na wierzch rozkładamy obrane, pokruszone pistacje. Lekko wciskamy je w masę wierzchnią.
5. Formę z dwuwarstwową masą wkładamy do zamrażarki, najlepiej na noc.

IMG_7443 IMG_7444

IMG_7440 IMG_7441 IMG_7442

Możecie też zrobić chałwę 1-warstwową z sezamu i siemienia.

Ja robię w proporcji 120g sezamu, 50g siemienia oraz 3 łyżki miodu. Miele w młynku do kawy sezam, siemię, przerzucam do miski. Dodaje miód i ugniatam masę. Nadaję formę masie , najczęściej wykładam nią spód prostokątnego naczynia i do zamrażarki:).

Prosty i szybki sposób na deser:).

Smacznego!

P>S

Chałwą miałam okazję poczęstować wspaniałą parę, zarówno w życiu, w kuchni jak i w crosfittowym boxie -Alicję i Dawida, znanych jako Barbell Kitchen, którzy wydali niedawno swoją pierwszą książkę z przepisami „Paleo po polsku”.

998978_1744712652482010_2984460365052129868_n 13103441_1049517225107704_4751670628718202959_n

Bardzo jest mi miło, że przepis im smakował, o czym dowiedziałam się z fejsbuka:) <3.

Drukuj przepis

chałwa sezamowo-lniano-kasztanowa bez cukru RAW

  • Czas przygotowania:
  • Czas gotowania:
  • Czas oczekiwania:

Składniki:

Porcje

Przygotowanie:

  1. Siemię lniane mielimy w młynku. Dodajemy go do kasztanów wraz z rozpuszczonym w wodzie ksylitolem, olejem koko, odżywką białkową i blendujemy na masę. Ja zrobiłam to blenderem ręcznym. Masa musi wyjść gęsta i lepka.
  2. Do prostokątnej formy wykładamy papier do pieczenia, a na to nakładamy równomiernie pierwszą warstwę z siemienia i kasztanów, stanowiącą nasz spód.
  3. Mielimy w młynku sezam. Przesypujemy go do miski, dodajemy miód lub erytrol rozpuszczony w wodzie. Możemy masę ugnieść rękoma. Nakładamy powstałą masę na uprzednio wyłożony w formie spód, pokrywając go w całości grubą białą warstwą.
  4. Na wierzch rozkładamy obrane, pokruszone pistacje. Lekko wciskamy je w masę wierzchnią.
  5. Formę z dwuwarstwową masą wkładamy do zamrażarki, najlepiej na noc.

Uwagi:

Alternatywna szybka chałwa:

Chałwa 1-warstwowa z sezamu i siemienia.

Ja robię w proporcji 120g sezamu, 50g siemienia oraz 3 łyżki miodu. Miele w młynku do kawy sezam, siemię, przerzucam do miski. Dodaje miód i ugniatam masę. Nadaję formę masie , najczęściej wykładam nią spód prostokątnego naczynia i do zamrażarki:).

 

4 odpowiedzi na “chałwa sezamowo-lniano-kasztanowa bez cukru RAW

  1. Anonimowy napisał(a):

    Świetny blog, jestem dopiero na początku mojej przygody ze zdrowym stylem zycia, a jak się czyta o takich przepisach to się wie, ze się dobrze wybrało. 😀 będę wpadać częściej. powodzenia, WonderWoman! 🙂

    1. Karola Kocięda napisał(a):

      dziękuję Ci serdecznie za tak miłe słowa, powodzenia!! <3 a ja dalej pracuje nad stroną, na którą niedługo przeniose bloga 🙂

  2. jak zwykle cudooowny przepis ;);) jak ta odżywka wołowa w smaku? Też jestem hashi i szukam alternatywy do białka serwatkowego.

  3. Kinga napisał(a):

    Smacznie 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Z kim współpracuje

więcej o współpracy