/2015/03/po-prostu-o-redukcji/ Tue, 24 Jul 2018 08:14:20 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.9 /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-6746 Tue, 24 Jul 2018 08:09:44 +0000 /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-6746 Witaj. Za mało mam tu informacji o Tobie, stanie zdrowia, trybie życia, śnie, formie aktywności, dotychczasowej hostorii jedzeniowej, historii rodzinnej, zdrowotnej (zaburzenia odżywiania, praca tarczycy , glikemia etc). Rozkład makroskładników wyglada okej jak na redukcyjny,jednakże nie mogę tego powiedzieć na 100 procent bez wyzej wymienionych informacji :). Mozesz deficyt na redukcji pogłębić dodając cardio ( o ile już tego nie zrobiłaś, bo też ważne by się nie forsować i biegać codziennie po godzinie), badż możesz chwilowo dla osiągnięcia pewnego celu (załóżmy lepszej formy na sierpień) stopniowo co tydzień ścinać kalorykę, np do pułapu 1600 kcal, ale obseruwjąc swoje samopoczucie, energię, siłę. Z reguły staram sie takich wskazówek nie udzielać bez szczegółowego wywiadu dietetycznego. W razie potrzeby pomocy, zapraszam do współpracy 🙂 KOntakt do mnie znajdziesz na blogu:) A w razie czego powodzenia w redukcji <3!

]]> /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-6708 Mon, 11 Jun 2018 19:29:37 +0000 /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-6708 Pani Karolino. Czy jeżeli jestem na redukcji i waze 58kg (164cm wzrostu) a jem 135g białek, 60g tłuszczy , 180g węgli (jakoś 1800kcal) ćwiczę 5razy w tygodniu, to nadal będę tracić kg w miarę powoli?? Nie chcę od razu gubić 1kg na tydzień a stopniowo. Dziękuję

]]> /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-6662 Fri, 04 May 2018 07:11:30 +0000 /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-6662 Miało być procenty A nie gramy

]]> /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-6661 Fri, 04 May 2018 07:01:22 +0000 /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-6661 Mam 160 cm i 51 kg chciałabym zrzucić 2 kg Jestem na diecie 1100 kg B-30g T-20gW W-50g czy proporcje są dobre?

]]> /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-6313 Thu, 18 Jan 2018 08:36:54 +0000 /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-6313 Świetny wpis! Przyda mi się na pewno, o jestem akurat na redukcji, więc każda pomocna wskazówka jest na wagę złota 🙂
Pozdrawiam 🙂

]]> /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-1518 Wed, 03 May 2017 22:26:00 +0000 /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-1518 Czegoś nie kumam u mnie wychodzi 2000kcal redukcja 150g b 67g t i 200g w, chyba za dużo białka jak na moje 57kg? 2,6g, jak mam to rozłożyć? Do tego przy tej wadze diecie i ćwiczeniach nic mi nie schodzi a mam 3kg za dużo.. pomocy

]]> /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-1542 Wed, 03 May 2017 22:26:00 +0000 /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-1542 Czegoś nie kumam u mnie wychodzi 2000kcal redukcja 150g b 67g t i 200g w, chyba za dużo białka jak na moje 57kg? 2,6g, jak mam to rozłożyć? Do tego przy tej wadze diecie i ćwiczeniach nic mi nie schodzi a mam 3kg za dużo.. pomocy

]]> /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-1486 Fri, 05 Aug 2016 06:15:45 +0000 /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-1486 To wszystko zależy. Jak w ogóle wygląda zdrowie tej osoby, jak wygląda (jak zreszta piszesz metabolizm). Najlepszym rozwiązaniem jest w takich przypadkach zwiększyć pulę kcal stosując reverse diet. Pisałam o tym zagadnieniu przy okazji tego artykułu: /2706fdb92c1ab098d40c666fb74f2bd5/masa-u-kobiet-trenujacych-reverse-dieting/ (fakt,art ukierunkowany do kobiet;))

]]> /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-1484 Wed, 03 Aug 2016 04:37:06 +0000 /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-1484 Hej 🙂 mam pytanie, jak sprawa redukcji wygląda u osób , które wcale nie spożywały dużo kcal a metabolizm moim zdaniem gdzieś zwolnił, mówię o osobie która codziennie praktycznie uczęszcza na siłownie , mężczyzna, 74 kg, 11% tłuszczu. Jego podstawowe zapotrzebowanie to ok. 2400 kcal, a do tej pory spożywał ok. 1500-1600 kcal. W tym przypadku zwiększałabyś stopniowo kcal do tych co jadł do tej pory, aż do uzyskania zamierzonych, czy postępowałabyś tak jak wyżej to napisałaś, że z wyliczonego BMR x PAL odjęłabyś te 200 na początku :)?
Z góry dziękuje za odpowiedź 🙂

]]> /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-1476 Thu, 21 Jul 2016 08:29:10 +0000 /2015/03/po-prostu-o-redukcji/#comment-1476 Gratuluje wytrwałości, świetnych efektów, sylwetki jakiej można pozazdrościć. No ale takich rzeczy nie robi się w mig i od razu – niestety. Dla początkujących polecam porady: http://www.jestemfit.pl/artykuly/trening/5-sposobów-na-płaski-brzuch Od czegos trzeba zaczać, a dobrze miec chociaz porządne podstawy 🙂

]]>